Источник: NUR.KZ
Иногда мы просто зацикливаемся. На самых разных аспектах жизни. Наши решения, сожаления, чувство собственного достоинства, заботы о будущем — мы так часто застреваем в собственной голове, что порой чувствуем: выхода нет. Рассказываем, как перестать мудрить и начать двигаться дальше.
Подробнее об этом рассказывает психолог Владимир Решетников в своем Instagram-блоге.
У созависимого мышления есть одна очень интересная особенность, а именно — склонность постоянно фокусироваться на проблемах, зацикливаться на деструктивных мыслях и пассивное отношение к решению нежелательной ситуации.
- «Я обнаружила в себе характеристики созависимости и эмоциональной зависимости, — как мне теперь от всего этого избавиться?»
- «Достала эта постоянная нервотрепка!»
- «Постоянно откладываю дела на потом, — как от этого избавиться?»
Созависимые отношения — это хронический стресс и постоянная фрустрация, состояние переживания неразрешенной потребности, проблемы, препятствия.
«Поэтому в таких отношениях мы всегда концентрируемся на проблемах. Но нам очень важно понимать: для того, чтобы проблема решалась, нужно фокусироваться не на проблеме, а на ее решении.
При этом, в созависимых отношениях источник нашего комфорта и счастья как бы переносится во внешний мир, то есть зависит от поведения другого человека, что и обуславливает наше пассивное отношение к собственному дискомфорту и проблемам», — объясняет эксперт (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред)
Итак, предположим, вы осознали какую-либо проблему: уступчивость, эмоциональную зависимость, склонность принимать все близко к сердцу, контролировать и так далее.
Старое мышление: фокус на проблеме.
- Я осознала проблему.
- Как мне от нее избавиться?
Новое мышление: фокус на решении.
- Я осознала проблему.
- Замена формулировки с пассивной на активную.
- Постановка цели в решении проблемы.
- Конкретизация цели.
- Поиск ресурсов для достижения цели.
Пример:
- «Я не могу сказать «нет», — чувствую себя неполноценной».
- «Я хочу избавиться от комплекса неполноценности».
- «Я хочу научиться отстаивать собственные границы, стать уверенной в себе».
- «Я хочу уметь отказывать на работе, когда на меня пытаются повесить обязанности, которые мне не принадлежат. Я хочу уметь говорить близким «нет», не испытывая при этом угрызений совести. Я хочу уметь выражать свои чувства».
- «Я ищу способы и поддержку для достижения своей цели».
Иначе говоря, любые наши проблемы мы можем рассматривать как еще один инструмент для того, чтобы лучше понять, чего именно мы хотим, и каким способом можем это получить.
План из четырех шагов по выпутыванию из зацикленности:
- Определитесь с тем, что именно вызывает «зацикливание» (неуверенность в себе, беспокойство, и т. д.);
- Пересмотрите свой опыт и определите ошибки мышления;
- Переключите внимание на ту часть, которая имеет наибольшее значение;
- Проведите переоценку сообщений вашего мозга с учетом новой информации.
Пройдя четыре этих шага, вы сможете лучше понять, насколько часто наш мозг не имеет понятия о том, что делает.
Слегка отстранившись, вы сможете выяснить, какая именно идея вызывает «зацикливание», закроете цикл и сможете двигаться дальше.
Автор: Адель Жусупова
Читайте также:
- В Таразе во время беспорядков погибла гражданка России
- Суд во Франции прекратил преследование экс-банкира Аблязова из-за истечения срока давности
- «Прошу прощения у родителей»: экс-глава ДКНБ в Таразе о гибели подполковника Дастана Адильбая
Подписывайтесь на наши аккаунты в социальных сетях: Telegram, Instagram, Twitter, Facebook
А также наша группа в Facebook
